产后如何恢复身材

作者: 分类: 代孕技术 发布时间: 2016-12-14 07:19
产后2个月身材基本恢复,总结了坐月子精华给代孕妈妈们.产后初期,宜用红糖水或红糖大枣汤、红糖面条、红糖鸡蛋汤等.第一周从产后的第一天开始,可以练习三项运动.从产后第5天起,如果感觉良好,产后第2周,可逐渐再增加一些运动.

产后2个月身材基本恢复,总结了坐月子精华给代孕妈妈们.

产后如何恢复身材

从食用月子餐当中,我总结出一些经验,很有效的经验,供大家参考,希望大家可以得益:

1、月子里一定要吃的淡,能不放盐和味精就不放,因为代孕宝宝的肾脏还没发育完全,这对奶水的质量和妈妈的体重都有直接关系,本人月子里一滴盐都没碰,快坚持不下去时,想到自己的身材和代孕宝宝,也就忍啦

2、前两周以排毒为主(猪肝和腰子有助排毒),一定不能吃大补和大热的东东(如桂园和蹄膀等),因为新妈妈经过生育,整个人非常虚弱,这时候大补不但吸收不到精华,且只会长膘,而且这时候长得膘很难减掉,热性的食物对奶水也不好,宝宝吃了容易便秘;

3、尽量用麻油炒菜,麻油有削减脂肪的功效,比一般食用油不长脂;

4、水果一定不能忘,但是前两周也不能大补,道理和2是一样的,多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等,西瓜什么的不要急着吃,因为西瓜太凉性;

5、任何冷的流质食物都要加热后再吃,否则不利于子宫归位,不能刺激肠胃;

6、第4周开始可以补力气了(如鸡肉等),第二个月开始和大家一样吃,但还是要注意清淡,否则宝宝受不了,自己也容易肿;

7、任何要加糖的点心食物都要加红糖,有助于恶露排出;

8、我月子里每天晚餐都是一碗鱼汤(老姜用麻油爆的起皮后再煎鱼块,鱼用肉质松软的鱼,加水煮熟,到鱼汤变白即可),淡的,也算奶水好的小秘诀吧;

9、多喝豆浆,多吃冬瓜对无论是孕期还是产妇都有减肥和减肿得功效,还能提高奶水的质量;

产后初期,宜用红糖水或红糖大枣汤、红糖面条、红糖鸡蛋汤等.这些食物不但能益气温中补血,还能缓中行血活血,温经祛瘀,排除恶露,并有一定的止痛作用.再加上鹿胎膏的话就事半功倍了!2.第一周从产后的第一天开始,可以练习三项运动.第一项是盆底肌运动.这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动.我们可以根据自己体力的情况,每天尽量多做几次.这项运动可以增强盆底肌,如果分娩中你有缝合的伤口,它还可以帮助你愈合伤口.第二项,脚踩踏板运动.它能改良血液循环,防止腿部肿胀.踝部用力将两腿向上弯,再向下弯,反复练习.第三项是做增强腹部肌肉的练习.  当呼气时紧缩腹部的肌肉,维持数秒钟后再放松.从产后第5天起,如果感觉良好,你还可以做压紧腹部的练习.仰卧在床上,用两个枕头撑住头和两肩,两腿弯曲并少许分开,两臂交叉放在腹部上面.然后在抬起头部和两肩时,呼气并用两手掌轻压腹部的两侧,把腹部的两侧紧压在一起.这种姿势保持数秒钟,然后吸气,放松.重复做3次.

3.产后第2周,可逐渐再增加一些运动.每项运动都要重复多次,但都要以你感到舒适为限度.向后弯曲运动.坐直,两腿弯曲并稍微分开,两臂在胸前合拢.然后呼气,与此同时你的骨盆稍向前倾斜,并将身体慢慢向后弯,直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止.在你感到舒适的情况下,尽量将这种姿势保持的长一些.在保持阶段,可以采取正常呼吸方式.然后放松,吸气坐直,准备在进行下一次练习.向前弯曲运动.仰卧在平面上,两腿弯曲,两脚少许分开,两手靠放在大腿上.呼气,抬起头及两肩,身体向前伸,使两手尽可能的碰到双膝,如果你的双手一开始不能碰到两膝,也不要紧,继续做下去.做完吸气并放松.侧向转体运动.仰卧在床上,两臂平放在身体两侧,两手掌分别靠拢在两大腿的外侧.头部微微抬起,身体向左侧偏转,左手滑动到达小腿.再仰卧,然后向右侧重复上述动作,左、右两侧各连续2-3次

产后六周,如果体重超过怀孕前体重的10%即定义作产后肥胖.根据数据资料显示,产后六周,体重超过10%者占93%,而这93%中体重超过20%者占58%.因此我们可以得知,台湾地区的妇女肥胖问题与怀孕所导致的肥胖问题息息相关.怀孕过程中由于体内荷尔蒙以及血液动力学的变化,是造成产后肥胖的主要原因.

胎盘激素:是胎盘所分泌的荷尔蒙,它们可以刺激母体燃烧脂肪及增加新陈代谢状况,但一旦生产过后,胎盘剥落,胎盘激素迅速下降消失,致使母体变成低新陈代谢状态,此时多余的能量会累积形成多余的油脂,而造成肥胖.血液动力学变化:当怀孕末期,胎儿逐渐长大,会压迫到母亲的下腔静脉,致使下腔血液回流受到影响,容易造成下肢及骨盆腔水肿.怀孕超重造成肥胖后果:美国康乃尔大学曾经针对纽约600名白人女性做过研究,记录从怀孕初期到生产后一年的体重变化.研究结果发现,怀孕时体重增加正常的情况下,生产后一年的体重平均比怀孕前只增加1~1.5公斤;但是怀孕时体重超过标准的女性,在生产后一年体重仍然很难恢复.妇产科医师一般建议,怀孕期间体重增加应该控制在10~15公斤.

基于以上原因,在预防产后肥胖时应注意下列事项:

1、在怀孕第三期以后,母体呈现高新陈代谢状态,若母体的饮食不够胎儿的需要量,胎盘激素会燃烧母亲的脂肪提供能量给胎儿,故在怀孕的最后几周,有些孕妇的体重反而会下降.为了不要累积不必要的脂肪,建议此时孕妇的饮食应采用低卡路里饮食,适当的醣类、优质蛋白质、丰富维生素及矿物质.

2、坐月子饮食应以优质蛋白质、高纤维质及富含多种维生素及矿物质为主.尽量减少油脂的食用

产后的健康减肥方针

1、营养均衡:健康的身体需要50余种的营养素,以协助体内生理机能的操作.

2、低热量饮食:为了让体内囤积的脂肪能够有效的被利用,产后减肥宜采取低热量饮食.卫生署核可的体重控制食品都符合营养均衡、低热量的原则.

3、少量多餐:长时间的不进食,只会造成大吃大喝的结果.少量多餐可使身体有更多的时间来燃烧热量,同时少量多餐是适应新胃口的有效方法.

4、戒除怀孕时的不良饮食习惯.

5、持之以恒的合理运动:为了快速瘦身,许多产妇采取激烈的运动计划,但是易造成倦怠感,不但危险还会造成反效果.产后瘦身其实并不难,只要找对方法,好好去执行,回复窈窕就不是梦!孕期营养重质不重量现代人怀孕时吃得过量,动得少,正是多数女性觉得产后要恢复身材很困难的主要原因.因此医师或营养师都一致认为,想避免产后肥胖的困扰,最好的方法就是从怀孕开始就做好体重管理.在怀孕初期(前三个月),每天热量的摄取并不用增加,维持在1600~1700卡左右,至于进入怀孕中、后期,热量也只需要增加300卡就足够,并不像多数人以为必须吃很多才对孩子的生长有益.母乳为孩子擦脸是不科学的,因为母乳主要成分是水和蛋白质还有糖分,它容易堵塞宝宝的毛孔,滋生细菌,同时会使孩子的皮肤变得干燥,不建议这样保养皮肤.产后皮肤的保养重要的是要保湿,抗皱,抗老化,应该注意基础的护理.其实母乳喂养是最好的恢复体形的方法,妈妈产生母乳的过程中会消耗很多能量,而通过哺乳,可以让能量传达到宝宝那里.而且母乳是宝宝最好的食品,不仅影响丰富,而且还容易消化.妈妈只要坚持母乳喂养,多多锻炼,就可以很快恢复体形的